Quem diria que uma técnica de gerenciamento de tempo baseada em um timer de cozinha teria tanto impacto na produtividade e no foco, não é mesmo? Bem-vindos ao guia completo sobre o Método Pomodoro!

A história por trás do tomate

Tudo começou no final dos anos 1980, quando um universitário italiano chamado Francesco Cirillo estava tentando encontrar uma maneira eficaz de estudar, assim como você neste momento. Ele pegou um timer de cozinha em forma de tomate (sim, pomodoro em italiano), definiu-o para 25 minutos e se comprometeu a estudar intensamente durante esse período. Eureka! O método Pomodoro estava nascendo.

A importância do foco:

Agora, por que 25 minutos? Por que não mais, por que não menos? O foco é a chave aqui. Esses 25 minutos são chamados de “Pomodoros”, e eles representam um período ideal para se concentrar em uma única tarefa. A pergunta é: quanto tempo você consegue ficar focado antes de começar a divagar e perder a atenção? Os estudiosos sugerem que 25 minutos é o ponto ideal para a maioria das pessoas. Que tal testar se funciona para você?

Nas palavras de Chris Bailey, autor do livro Hiperfoco “há um limite finito do número de coisas nas quais podemos nos concentrar. Esse limite é menor do que se pode imaginar. Se pudéssemos de fato nos concentrar em várias tarefas simultaneamente, seríamos capazes de fazer muito mais no momento: memorizar o número de telefone de alguém ao tocar piano, ter uma conversa com duas pessoas e responder a um e-mail em nosso celular. De forma realista, conseguimos fazer bem, no máximo, uma ou duas dessas coisas ao mesmo tempo.”

Ao contrário do que muitos pensam, nossa mente não é capaz de fazer muitas coisas ao mesmo tempo com foco. Quando falamos em focar em estudar, nossa mente é limitada na capacidade de guardar e processar novas informações. Por isso é muito importante focar em uma e apenas uma tarefa para ser produtivo. Durante os 25 minutos do Pomodoro, nada mais deve ocupar o espaço de nossa atenção.

Evidentemente, o exercício de focar em uma só atividade é cansativo. Por isso…

Sua mente precisa de pausas para recarregar as energias

Aqui está a grande sacada: depois de 25 minutos intensos de trabalho, você merece uma recompensa. E essa recompensa vem na forma de uma pausa de 5 minutos. Você já reparou como sua mente fica mais fresca e alerta depois de uma breve pausa? As pausas são como uma mini recarga para o seu cérebro.

Durante o pomodoro (foco total na atividade) sua mente preenche a memória de curto prazo com informações. Na pausa, sua mente processa essas informações em segundo plano e deixa livre novamente esse espaço para ser preenchido no seu próximo período de pausa.

Durante o período de pausa no Pomodoro, você pode realizar atividades que ajudem a recarregar sua mente e corpo, mantendo-se ativo e evitando distrações. Uma boa opção de atividade durante o período de pausa no pomodoro é cuidar da hidratação. Beba um pouco de água, desidratação pode afetar a concentração.

Estique-se: dê uma rápida caminhada (ir à cozinha para pegar sua água já conta aqui) ou faça alguns alongamentos para relaxar os músculos e melhorar a circulação.

Importante: mantenha-se desconectado! Evite o uso do celular ou redes sociais, pois eles podem ser distrações. Use esse tempo para se desconectar.

A pausa maior - a pérola do pomodoro:

A cada quatro Pomodoros (ou seja, 100 minutos de trabalho), você merece uma pausa mais longa. Neste momento, você pode esticar as pernas, tomar um café ou até mesmo praticar algum exercício físico rápido. A pausa maior, de 15-30 minutos, é onde a mágica acontece. Isso ajuda a evitar o esgotamento e melhora a retenção de informações. Ei, quem não ama uma pausa estendida?

Passo a passo para estudar usando a técnica Pomodoro

• Passo 1: Preparação

Escolha a tarefa que deseja realizar. Pode ser um capítulo de um livro, uma tarefa de estudo, ou qualquer outra atividade que requer foco. Garanta que você tenha todos os materiais necessários, como livros, cadernos, computador, e um timer de cozinha ou um aplicativo de Pomodoro.

• Passo 2: Comece o Pomodoro

Inicie o timer e mergulhe na tarefa escolhida. Concentre-se intensamente na tarefa durante os 25 minutos. Evite distrações e mantenha o foco.

• Passo 3: Pausa Curta

Quando o timer tocar após 25 minutos, pare imediatamente o que estiver fazendo. Faça uma pausa curta de 5 minutos. Levante-se, estique-se, beba água, mas evite atividades que possam distrair você, como verificar redes sociais.

• Passo 4: Repita o Processo

Após a pausa curta, retorne à tarefa e inicie outro Pomodoro. Continue alternando entre 25 minutos de trabalho e pausas curtas até concluir quatro Pomodoros.

• Passo 5: Pausa Maior

Após completar quatro Pomodoros, é hora de uma pausa maior. Reserve de 15 a 30 minutos para descansar e recarregar. Use esse tempo para relaxar, fazer um lanche ou se alongar. É a sua pausa merecida.

Repita o ciclo de 4 Pomodoros e uma pausa maior conforme necessário, dependendo de suas metas de estudo e níveis de concentração. Observe o progresso e ajuste o tempo do Pomodoro ou as atividades conforme achar necessário.

Dicas Adicionais:

• Mantenha um registro do seu desempenho, anotando o que foi feito em cada Pomodoro.
• Evite a tentação de prolongar os Pomodoros, pois isso pode causar fadiga.
• Use o estugram com timer Pomodoro se preferir uma ferramenta digital para acompanhar o tempo. Para ativar o timer pomodo, vá em Configurações > Modo do timer e clique em Mudar para modo Pomodoro.

Conclusão

O Método Pomodoro é uma ferramenta poderosa para melhorar o foco, a produtividade e o gerenciamento do tempo. Seja você um estudante, um escritor, um profissional ou alguém que só quer ser mais organizado, o Pomodoro é flexível e adaptável para se encaixar no seu estilo. Então, que tal pegar seu timer de cozinha (ou usar o estugram) e começar a esmagar tarefas de forma produtiva? É hora de se tornar um mestre do Pomodoro e fazer o tempo trabalhar a seu favor! 🍅💪